Ajurweda postrzega zmęczenie jako nierównowagę dosz w naszym organizmie. Dlatego nie poprzestaje na doraźnych środkach, ale zachęca do wdrażania stałych nawyków podtrzymujących wysoki poziom witalności. Jak mieć więcej energii według starożytnej medycyny indyjskiej? Pożywna dieta, tonizujące zioła i właściwa dawka relaksu to klucz do życia w pełni sił. 

Jak dodać sobie energii? Jedz zdrowo i pożywnie

Ajurweda wskazuje na ścisły związek pomiędzy poziomem energii w ciągu dnia a ogniem trawiennym (agni), który przekształca pokarm w składniki odżywcze. Może to brzmieć dla ciebie jak truizm — z pożywienia czerpiesz przecież siły do codziennych aktywności. Czy na pewno zwracasz jednak uwagę na jakość zjadanych posiłków? Być może w codziennym zabieganiu sięgasz po przekąski z dużą zawartością cukru, wysoko przetworzone dania gotowe i ciężkostrawne potrawy mięsne. Zaburzają one trawienie. Utrudniają wchłanianie składników odżywczych. Sprzyjają gromadzeniu się toksyn w organizmie. Efekt? Zamiast czuć przypływ energii opadasz z sił.

A zatem co na zmęczenie jeść, aby szybko odzyskać witalność? Ajurweda zaleca spożywanie jak najmniej przetworzonych dań roślinnych. Wskazane są świeże warzywa, zboża, suszone owoce oraz migdały, pistacje, orzechy nerkowca i inne gatunki orzechów. Do przygotowania dań warto natomiast używać masła klarowanego ghee albo oleju sezamowego.

W Eco-India kupisz m.in. indyjskie ryże, oliwy, masła i wegetariańskie dania gotowe. A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak komponować się z nich zdrowy jadłospis, zajrzyj do naszego artykułu: Dieta ajurwedyjska – jak się odżywiać w zgodzie z ajurwedą? Kierując się jej zaleceniami, wkrótce coraz rzadziej będziesz się zastanawiać, jak mieć więcej energii. Bo zdrową dietą utrzymasz ją na stale wysokim poziomie.  

Co na zmęczenie brak energii? Ciepła woda

W codziennej diecie uwzględnij również odpowiednią ilość płynów i… ich jakość. Według ajurwedy największe korzyści dla organizmu przynosi picie ciepłej lub gorącej wody przegotowanej. Dociera ona do wszystkich komórek i tkanek, dogłębnie je nawadniając. Do tego dodaje mocy agni i wspomaga usuwanie zanieczyszczeń z organizmu. 

Podobny efekt możesz uzyskać, pijąc wodę z naczynia miedzianego, np. Copper Plain Bottle 950 ml. Wystarczy uzupełnić je na noc czystą wodą, a rano będzie pełna korzystnych dla zdrowia właściwości. Specjaliści od ajurwedy uważają, że równoważy ona dosze, oczyszcza z toksyn i wspiera trawienie. To z kolei bezpośrednio przekłada się na zwiększenie witalności. 

Jak mieć więcej energii? Sięgnij po zioła

A poza tym co na zmęczenie, brak energii warto stosować? Ajurweda zna jeszcze jeden sprawdzony sposób: naturalne zioła tonizujące. Przyjmowane każdego dnia jako suplement diety lub dodatek do potraw dodają energii, wzmacniają tkanki i narządy. Zalicza się do nich m.in.: 

• shatavari — podnosi wytrzymałość organizmu i uspokaja;
• ashwagandhę — łagodzi niepokój, podnosi poziom energii, zwiększa wydolność organizmu, poprawia funkcje poznawcze;
• amla — oczyszcza z toksyn i wspomaga w stanach zmęczenia;
• chyawanprash — ziołowa mieszanka, która wzmacnia organizm, polepsza trawienie i wzmacnia funkcje umysłowe. 

By spotęgować ich tonizujące działanie, warto wymieszać zalecaną porcję sproszkowanego zioła z ciepłym, naturalnym mlekiem wysokiej jakości. Jeśli jednak cenisz sobie wygodę — w Eco-India znajdziesz również ziołowe suplementy diety w formie łatwych do połknięcia tabletek. 

(Źródło: https://www.healthline.com/health/essential-oils-for-energy)

Jak dodać sobie energii? Wykonaj masaż olejem

Czy wiesz, że olejowanie ciała — jeden z najważniejszych ajurwedyjskich rytuałów pielęgnacyjnych — może posłużyć ci również do tego, jak mieć więcej energii w ciągu dnia? Wystarczy, że po porannej kąpieli wmasujesz w całe ciało olej sezamowy (najlepiej podgrzany do ok. 40 st. C). 

Płynne ruchy polegające na ciągłym i rytmicznym głaskaniu, rozcieraniu, ugniataniu, pobudzają krążenie, dotleniają mięśnie i wspomagają usuwanie toksyn. A poprzez to otwierają przestrzeń dla swobodnego przepływu energii (prany) w organizmie.

Sposoby na zmęczenie? Wypróbuj olejki eteryczne

Gdy nie wiesz, jak dodać sobie energii, z pomocą przychodzą również olejki eteryczne. Niektóre badania naukowe sugerują, że wybrane zapachy mogą energetyzująco działać na organizm. Tak oto olejek z mięty pieprzowej ma zapobiegać zmęczeniu i zwiększać wydajność podczas wysiłku fizycznego. Pomarańczowy olejek eteryczny może poprawić wyniki sportowe. Natomiast olejek różany wspiera funkcje umysłowe. 

Jak mieć więcej energii z ich pomocą? Najlepiej wykorzystać w tym celu kominek do aromaterapii. Na jego szczycie jest naczynie, w którym należy zmieszać kilka kropel olejku z wodą. Natomiast w środku znajduje się miejsce na podgrzewacz. Ogrzana mieszanka po chwili zacznie wydzielać przyjemny aromat. Jeśli jednak jego działanie okaże się dla ciebie zbyt słabe, możesz spróbować inhalacji, wdychając parę z naczynia wypełnionego gorącą wodą z kilkoma kroplami olejku.

Jak mieć więcej energii w ciągu dnia? Odpoczywaj

Czy wiesz, że aromaterapia to również doskonały sposób na relaks? A bez niego nie ma przecież mowy o zachowaniu pełni witalności. Według ajurwedy najlepiej przeznaczyć na niego czas między 18.00 a 23.00, bo wtedy nasz organizm szczególnie potrzebuje wyciszenia i regeneracji. Jest to zgodne z rytmem dobowym natury — Dinaczajra. A jako że i my jesteśmy jej częścią, powinniśmy dostosować do niego naszą aktywność, aby zachować dobre zdrowie i samopoczucie. 

Niestety zachodni, współczesny styl życia nie sprzyja takiemu planowaniu dnia. Warto jednak w miarę możliwości dążyć do zachowania balansu między aktywnością a odpoczynkiem, przeznaczając na niego chociaż kilkadziesiąt minut w ciągu dnia. Jak dodać sobie energii efektywnie? Oto nasze sposoby na zmęczenie!

Medytacja

Praktyka, którą mnisi buddyjscy i miliony ludzi na całym świecie opanowały do perfekcji, pojawia się wśród naszych propozycji nie bez powodu. Na długiej liście płynących z niej korzyści znajdujemy wyciszenie umysłu, przywrócenie w ciele harmonii i przypływ energii. 

Tradycyjnie medytacja polega na przebywaniu w ciszy w pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem i obserwacji oddechu. Jeśli w tej praktyce szukasz sposobu na to, jak mieć więcej energii, możesz również zastosować prostą technikę energetyzującą. Po prostu wyobrażaj sobie podczas oddychania, że przez twoje ciało przepływa energia jednocześnie w dwóch kierunkach: z dołu do góry i od góry do dołu. 

Praktyka jogi nidry

A gdyby tak spróbować jogi nidry? W wielu szkołach jogi są prowadzone jej zajęcia, a w internecie nie brakuje nagrań takich sesji. W trakcie kilkudziesięciominutowej praktyki wykonujesz ćwiczenia oddechowe i przeprowadzasz skan ciała, podążając za wskazówkami wydawanymi przez nauczyciela. Dzięki temu twoja uwaga przekierowuje się do wnętrza, a ty wchodzisz w stan pomiędzy jawą a snem. Efekt? Czujesz się zregenerowany, wypoczęty i pełen sił, jak po głębokim śnie. 

Automasaż stóp 

Ze zmęczeniem pomoże ci się rozprawić również masowanie stóp. Mistrzowie ajurwedyjscy zalecają włączenie go do codziennej, najlepiej wieczornej higieny, bo relaksuje, usuwa napięcia i uspokaja umysł. Jak mieć więcej energii dzięki temu rytuałowi? 

Na początek wetrzyj w stopę odrobinę oleju, np. czysty olej migdałowy. Obejmij stopę dłońmi i wykręcaj w różne strony, szczyp delikatnie skórę i wykonaj kółka, aby rozruszać staw skokowy. Następnie przesuń kciuki na podeszwy stóp i wykonuj koliste ruchy od palców do pięt. Na końcu zacznij uciskać kciukiem i palcem wskazującym obie krawędzie stóp, zaczynając od pięty, a kończąc na paluchu.

Im głębiej będziesz naciskać, tym masaż zadziała bardziej energetyzująco (nie powinien jednak wywoływać bólu). Wykonuj go przez ok. 20 minut na każdą ze stóp nawet każdego dnia, a poczujesz się przyjemnie zrelaksowany. 

Chcesz poznać więcej pomysłów? Znajdziesz je w artykule: Jak się zrelaksować jesienią? 5 sposobów na relaks w domu z ajurwedą. Możesz je stosować o każdej porze roku!

Jak mieć więcej energii? Bądź aktywny

Gdy odczuwamy zmęczenie organizmu, aktywność fizyczna nie wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Okazuje się jednak nieoceniona w przypadku umysłowego i emocjonalnego przeciążenia, bo pomaga uwolnić negatywne emocje, nagromadzony stres, niewspierające myśli. 

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, dawka sportu — zwłaszcza w otoczeniu natury — to dobry sposób na to, jak mieć więcej energii. Badania naukowe dowodzą bowiem, że przebywanie w przyrodzie wyzwala endorfiny i podnosi aktywność fizyczną. To nie musi być intensywny trening — powinieneś dostosować go do swoich możliwości danego dnia. Możesz na przykład wybrać się na spacer po lesie, przejażdżkę rowerową do parku. Jeśli natomiast pogoda nie sprzyja aktywności w plenerze, spróbuj łagodnej jogi regeneracyjnej czy pływania. 

Pożegnaj zmęczenie organizmu z Eco-India!

W Eco-India znajdziesz wiele produktów, które pomogą ci odzyskać witalność i utrzymywać ją na stałym poziomie. W naszej ofercie jest m.in. żywność indyjska jako baza zdrowych posiłków; zioła ajurwedyjskie dodające energii, olejki do masażu i kosmetyki z Indii naturalne do relaksującego spa w domu czy olejki eteryczne. Sprawdź nasze produkty i zastosuj z ich pomocą sprawdzone sposoby ajurwedyjskie na to, jak mieć więcej energii.